Penggunaan Sepatu High Heels Penyebab Sakit Tulang Punggung

Penggunaan Sepatu High Heels Penyebab Sakit Tulang Punggung Penggunaan Sepatu High Heels Penyebab Sakit Tulang Punggung

Progresnews.com -- Nyeri pada punggung ternyata bukan hanya dialami oleh para lansia saja, kaum muda pun banyak yang merasakan nyeri pada bagian punggung. Bahkan terkadang, sakit sakitnya, untuk duduk terasa sulit.

Seperti dilansir Hellosehat, Nyeri punggung merupakan salah satu penyakit yang disebabkan oleh penyakit, seperti slippery disc (pergeseran piringan sendi di sekitar tulang belakang) atau adanya tumor di sekitar area tulang punggung.

Bukan hanya itu saja, memiliki kebiasaan tertentu juga bisa jadi penyebabnya. Apa saja kebiasaan yang membuat punggung Anda sakit?.



1. Pakai high heels

Walaupun dapat menunjang penampilan dan membuatmu jauh lebih tinggi, penggunaan high Hells ternyata sangat berbahaya untuk kesehatan tulang punggung. 

Nah, Agar Kamu terhindar dari sakit punggung, pastikan untuk membawa atau menyediakan flat shoes atau sandal. Ganti high heels selama perjalanan pulang ke rumah, berangkat ke kantor, atau di sela-sela waktu istirahat.



2. Duduk membungkuk

Buat kamu yang sering duduk dengan posisi membungkuk, sepertinya kamu harus cepat-cepat menghilangkan kebiasaan itu. Pasalnya Duduk dengan posisi membungkuk ternyata bisa membuat tulang belakang bisa berubah.

Selain itu, piringan sendi di antara pinggul juga bisa rusak. Bila Kamu membiarkan kebiasaan ini terus-menerus, risiko terkena penyakit arthritis (nyeri sendi) jadi lebih besar. Selain kebiasaan duduk membungkuk, postur tubuh yang buruk lainnya seperti cara berdiri dan cara berjalan yang salah bisa menyebabkan cedera dan membuat risiko nyeri punggung meningkat.

Untuk menghindarinya, lakukan peregangan ringan pada pinggang dan lehe untuk mengurangi tekanan pada otot setiap setengah jam.



3. Malas gerak dan jarang olahraga

Seperti dilansir dari laman Everyday Health, dimana Ketua Pendidikan Khusus Bedah Saraf dan Tulang Belakang di Winthrop-University Hospital di New York dr. Nancy E Epsetein mengatakan, jarang berolahraga akan membuatmu lebih rentan mengalami sakit punggung.

”Latihan penguatan otot perut yang gagal menyebabkan postur tubuh yang buruk dan meningkatkan nyeri punggung bagian bawah", kata dr. Nancy E. Epstein

Jadi, untuk menghindari sakit punggung cobalah untuk tidak malas bergerak. Sesekali lakukan gerakan peregangan di sela jam kantor, memilih jalan kaki atau pilih naik tangga jika jaraknya cukup dekat.



Kemudian, pilihan olahraga yang bisa Kamu coba juga cukup banyak. Mulai dari pilates, angkat beban, berenang, jalan sehat, hingga bersepeda untuk mengencangkan otot perut dan meningkatkan kestabilan otot punggung.

4. Makan sembarangan

Selain berolahraga, kamu juga harus memberikan asupan yangs ehat untuk tubuhmu. Tubuh memerlukan vitamin D, kalsium, fosfor setiap hari untuk membangun otot, tulang dan jaringan lunak yang kuat di sekitar punggung.

 

 

Jika Kamu tidak cermat dalam memilih makanan, apalagi sering makan makanan rendah mineral tapi tinggi gula, kesehatan tulang punggung bisa terancam. Berat badan jadi bertambah, tekanan pada tulang sekitar punggung juga akan bertambah.

Parahnya lagi, peradangan di sekitar sendi dan tulang jadi lebih rentan terjadi. Kondisi ini dapat menyebabkan nyeri punggung dan berbagai penyakit pada tulangmu.



Untuk mengantisipasinya, kamu harus memerhatikan kembali apa saja yang dimakan dan minum. Perbanyak makan sayur dan buah, serta makanan lain yang mengandung protein dan lemak sehat.

5. Merokok

Sssstt, meski bukan menjadi rahasia lagi jika rokok sangat berbahaya untuk tubuh, namun masih banyak para pengguna lintingan tembakau ini yang sulit sekali jika diberitahu.

Padahal, Zat kimia pada rokok dapat menghambat aliran darah di tulang punggung. Selain itu, penyerapan kalsium di tubuh juga jadi terganggu. Ha ini bisa mengakibatkan proses pembentukan tulang baru jadi terhambat. Kondisi ini akan membuat tulang jadi mudah rusak dan berisiko terkena osteoporosis lebih cepat. 

So, kalau kamu tidak mau lagi merasakan nyeri pada punggun dan penyakit lainnya, kayaknya ini saatnya deh buat kamu untuk berhenti menghisap rokok.



6. Sering mengangkat atau bawa barang berat

Penyebab yang satu ini mirip seperti kelebihan berat badan. Jika Kamu sering kali mengangkat barang yang cukup berat,  juga bisa sakit punggung. Misalnya, Kamu sering memikul barang dagangan atau pelajar yang sering membawa tas berat.

Tekanan secara berulang pada tulang punggung membuat otot mudah stres dan akhirnya menimbulkan rasa nyeri. Apalagi jika posisi tubuh saat mengangkat barang juga salah, cedera tulang punggung sangat mungkin terjadi.

Jika pekerjaan Kamu memang harus mengangkat barang, maka pastikan posisi tubuh benar saat mengangkat barang tersebut. Caranya bukan membungkuk mengambil barang lalu menahannya dengan kedua tangan. Namun, tekuk lutut Kamu saat mengambil barang (berjongkok) dan posisikan tubuh kembali berdiri tegak. Kurangi membawa banyak barang sekaligus. (Hello Sehat/Red)

Loading...
Komentar