Mona Singh baru-baru ini mengungkapkan dalam sebuah wawancara bahwa dia telah kehilangan 15 kg dalam 6 bulan terakhir. Aktor ini mengejutkan semua orang dengan dia penurunan berat badan secara drastisterutama di usia 42 tahun.

Menurunkan berat badan di usia 40-an memerlukan perubahan pola pikir dari perbaikan cepat ke kesehatan jangka panjang. Dr Suhani Seth Agarwal, Kepala Departemen Dietetika di Rumah Sakit Super Khusus Yatharth, Noida, menekankan pendekatan berkelanjutan yang memprioritaskan kebiasaan sehat daripada diet ketat.

Landasan keberhasilan penurunan berat badan terletak pada pola makan seimbang yang kaya akan makanan utuh. Dr Agarwal merekomendasikan untuk memasukkan berbagai buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat. Hal ini memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk berfungsi secara optimal.

Mona Singh telah kehilangan 15KG untuk sebuah peran dan tentu saja dia terlihat cantik tapi dia terlihat sangat bagus seperti Jassi dan bahkan di LSC!
byu/Legitimate_Spend_614 diBollywoodHotTakes

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan aman di usia 40-an?

Ukuran porsi memainkan peran penting dalam pengelolaan berat badan. Dengan memperhatikan seberapa banyak Anda makan, Anda bisa menghindari makan berlebihan dan membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Selain itu, Dr Agarwal menyarankan untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, karena rasa haus terkadang disalahartikan sebagai rasa lapar.

Latihan adalah komponen kuncinya dari rencana penurunan berat badan apa pun. Dr Agarwal merekomendasikan untuk menggabungkan aktivitas kardio seperti berjalan kaki, jogging, atau berenang, dan latihan kekuatan. Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan kardio intensitas sedang per minggu, bersamaan dengan aktivitas penguatan otot selama dua hari atau lebih. Latihan kekuatan membantu membangun massa otot, yang meningkatkan metabolisme dan membantu membakar kalori bahkan saat istirahat.

Dr Rakesh Gupta, Konsultan Senior Penyakit Dalam di Rumah Sakit Indraprastha Apollo, juga menyoroti pentingnya latihan kekuatan untuk membangun otot dan metabolisme, di samping pola makan seimbang yang kaya akan makanan utuh. Selain itu, Dr Gupta merekomendasikan untuk tetap terhidrasi dan tidur yang cukup untuk kesehatan dan pengelolaan berat badan yang optimal.

Penawaran meriah

Usahakan tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malam, karena tidur yang buruk dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang.

Melacak asupan makanan, rutinitas olahraga, dan perubahan berat badan Anda sangat penting untuk tetap termotivasi dan mengidentifikasi area yang perlu ditingkatkan. Dr Agarwal menekankan konsultasi dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli gizi klinis untuk panduan pribadi dan untuk memastikan rencana Anda aman dan efektif untuk kondisi kesehatan spesifik Anda.

Dr Agarwal sangat menyarankan menentang diet ketat, puasa berkepanjangan, atau pola olahraga berlebihan. Metode-metode ini mungkin menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat, namun seringkali tidak berkelanjutan dan dapat membahayakan kesehatan Anda. Ingat, pengelolaan berat badan jangka panjang adalah tentang membangun kebiasaan sehat yang dapat Anda pertahankan seumur hidup.



Sumber