Aktor Deepika Padukone dan suaminya Ranveer Singh akhirnya kembali ke rumah setelah melahirkan bayi perempuan mereka pada tanggal 8 September.
Dalam unggahan ucapan selamat yang dibagikan di Instagram, pelatih yoga Padukone, Anshuka Parwani, menyebutkan komitmennya untuk berlatih yoga prenatal selama sembilan bulan kehamilannya.
“Memandu Anda melalui setiap tarikan napas, peregangan, dan gerakan asana saat Anda mempersiapkan diri untuk babak spesial ini merupakan kehormatan yang luar biasa. Komitmen, kepositifan, dan kepercayaan Anda dalam proses ini benar-benar bersinar, dan saya sangat bangga telah menjadi bagian dari perjalanan ini. DP Hari ini, hati saya penuh saat saya merayakan Anda dan bayi Anda yang cantik, sehat, dan bahagia,” tulisnya dalam keterangan yang menyentuh hati.
Yoga dikenal luas karena berbagai manfaatnya, dan selama kehamilan, yoga diyakini menawarkan berbagai keuntungan fisik dan mental. Pendekatan holistik ini dipandang sebagai cara untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, mempersiapkan tubuh untuk melahirkan, dan mendukung pemulihan pascapersalinan yang lebih lancar.
Manfaat fisik jangka panjang dari berlatih yoga prenatal
Seiring dengan semakin banyaknya calon ibu yang ingin memasukkan yoga prenatal ke dalam rutinitas mereka, memahami manfaat jangka panjangnya menjadi sangat penting. Dr. Kshitiz Murdia, CEO dan salah satu pendiri Indira IVF, mengatakan kepada indianexpress.com, “Yoga prenatal menawarkan banyak manfaat fisik yang berkontribusi pada proses persalinan yang lebih cepat. pemulihan pascapersalinan. Ini meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot inti, dan memperbaiki postur tubuh, mempersiapkan tubuh untuk melahirkan dan seterusnya. Menurut sebuah penelitian oleh Jurnal Pers Pagepraktik teratur dapat mengurangi durasi persalinan, dengan rata-rata praktisi menjalani 2,65 jam dibandingkan dengan 4,01 jam bagi non-praktisi.”
Latihan peregangan ringan dan pengaturan napas meningkatkan sirkulasi darah yang lebih baik, sehingga mempercepat penyembuhan setelah melahirkan. Selain itu, yoga prenatal memperkuat otot dasar panggul, yang sangat penting untuk pemulihan. Secara keseluruhan, manfaat fisik yoga prenatal menciptakan dasar untuk pengalaman melahirkan yang lebih lancar dan pemulihan pascapersalinan yang lebih cepat, ungkapnya.
Maria, pakar dan pelatih yoga prenatal di HIYC Dharamkot, Himachal Pradesh, menambahkan, “Yoga prenatal menekankan penyelarasan postur tubuh, yang tidak hanya membantu mengurangi nyeri punggung dan ketidaknyamanan selama kehamilan, tetapi juga meningkatkan mekanika tubuh yang lebih baik. Selain itu, pose yoga yang mendorong gerakan lembut dan peregangan membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat mengurangi pembengkakan dan ketidaknyamanan.”
Dia melanjutkan, “Sirkulasi yang lebih baik juga mendukung penyembuhan yang lebih cepat setelah melahirkan dengan memastikan bahwa oksigen dan nutrisi dikirimkan secara efisien ke jaringan, membantu perbaikan dan pemulihan sel“.”
Selain itu, yoga prenatal sering kali menggabungkan latihan yang menargetkan otot dasar panggul — kelompok penting yang menopang rahim, kandung kemih, dan usus. Memperkuat otot-otot ini dapat membuat perbedaan yang signifikan selama persalinan dan melahirkan, membantu mengelola dorongan dengan lebih efektif dan mengurangi risiko masalah pascapersalinan seperti inkontinensia. “Dasar panggul yang terkondisi dengan baik juga terkait dengan pemulihan yang lebih cepat, karena membantu tubuh mendapatkan kembali kendali dan berfungsi lebih cepat setelah melahirkan,” sebut Maria.
Banyak ibu hamil yang kesulitan tidur nyenyak karena merasa tidak nyaman, sering ke kamar mandi, atau cemas. (Sumber: Pexels)
Manajemen stres dan kesejahteraan mental selama masa pascapersalinan
Dr Murdia berkata, “Yoga prenatal secara signifikan meningkatkan manajemen stres dan kesejahteraan mental bagi ibu hamil. Penelitian menunjukkan yoga prenatal mengurangi kecemasan hingga 0,86 kali dan stres hingga 1,23 kali dibandingkan dengan mereka yang tidak berlatih yoga. Yoga juga meningkatkan suasana hati dan mengurangi dampak negatif, sehingga menumbuhkan hubungan ibu-bayi yang lebih kuat. Manfaat ini mendukung kesehatan mental dan hasil kehamilan secara keseluruhan. Latihan rutin disarankan untuk hasil terbaik.”
Itu fokus mental dan landasan emosional yang dipupuk melalui yoga dapat membantu calon ibu mengatasi naik turunnya emosi yang muncul selama kehamilan dan menjadi ibu, kata Maria. “Praktik kesadaran dan penerimaan yang diajarkan dalam yoga dapat menghasilkan pengalaman melahirkan yang lebih positif dan pemulihan pascapersalinan yang lebih lancar. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang berlatih yoga prenatal memiliki tingkat depresi pascapersalinan yang lebih rendah, berkat perannya dalam menumbuhkan ketahanan emosional dan kejernihan mental.”
“Banyak ibu hamil yang kesulitan tidur nyenyak karena merasa tidak nyaman, sering ke kamar mandi, atau cemas. Teknik relaksasi yoga dapat membantu menghasilkan tidur yang lebih baik dengan menenangkan pikiran dan merelaksasikan tubuh. Tidur yang berkualitas sangat penting, terutama di tahap akhir kehamilan, untuk kesehatan dan tingkat energi secara keseluruhan, yang juga berkontribusi pada periode pascapersalinan yang lebih seimbang,” jelas Maria.
