Pangeran Bhojwani tidak pernah menganggap dirinya sebagai orang yang negatif, hingga tiga kali perjalanan ke rumah sakit dalam satu bulan memaksanya untuk mempertimbangkan kembali.
Sebelum bulan Mei 2018, ia adalah seorang pendiri start-up yang sehat namun selalu merasa khawatir dan rutin bersepeda sejauh 20 mil (32 kilometer). Ketika dia tiba-tiba menjadi hampir tidak bisa berjalan, dengan penglihatan kabur dan tekanan darah yang melonjak, dokter di ruang gawat darurat mencurigai adanya stroke, namun tidak dapat menentukan penyebab penyakitnya.
Namun, seorang teman dekatnya – “salah satu orang paling optimis yang saya kenal,” katanya – mengatakan bahwa Bhojwani sering kali kurang percaya bahwa segala sesuatunya akan berhasil, dan berpendapat bahwa hal tersebut telah mendorongnya untuk kehabisan tenaga.
“Saya mulai memandang dunia dengan cara yang sangat berbeda, keesokan harinya,” kata Bhojwani, yang tinggal di New York City. Dia mulai bermeditasi dan meluangkan waktu setiap pagi untuk merasa bersyukur masih hidup. Ia juga menemukan tujuan dengan ikut mendirikan organisasi nirlaba, Asana Voices, sebuah organisasi advokasi Asia Selatan.
Selama bertahun-tahun, dia tidak pernah mengalami krisis kesehatan serupa, meskipun jam kerjanya lebih panjang. Dia memuji pandangan positif barunya.
“Setelah ada peristiwa yang mengubah hidup, hal itu memaksa saya untuk menjadi optimis,” katanya. “Saya bahkan tidak dapat membayangkan menjalani hidup seperti yang saya lakukan saat itu.”
Optimisme sendiri bukanlah obat yang bisa menyembuhkan segalanya, namun banyak penelitian selama beberapa dekade telah menunjukkan hubungan antara pandangan positif dan hasil kesehatan yang baik.
Hidup lebih lama dan lebih sehat?
Para ahli mengatakan standar untuk mengukur optimisme relatif seseorang telah lama menjadi 10 pertanyaan Revisi Tes Orientasi Hidup, yang diterbitkan pada tahun 1994. (Contoh pertanyaan: Pada skala 1 sampai 5, responden ditanya seberapa kuat mereka setuju dengan pernyataan, “ Dalam masa yang tidak menentu, saya biasanya mengharapkan yang terbaik”?)
Secara umum, optimisme didefinisikan sebagai “harapan bahwa hal-hal baik akan terjadi, atau keyakinan bahwa masa depan akan baik karena kita dapat mengendalikan hasil-hasil penting,” kata Hayami Koga, peneliti pascadoktoral di Pusat Studi Kependudukan dan Pembangunan Harvard.
Dia adalah penulis utama studi tahun 2022 yang menemukan optimisme dikaitkan dengan rentang hidup yang lebih panjang dan peluang lebih besar untuk hidup melewati usia 90 tahun. Dalam penelitian lain, yang diterbitkan pada bulan Mei di JAMA Psychiatry, dia dan peneliti lain mengatakan orang yang optimis umumnya mempertahankan fungsi fisik yang lebih baik saat mereka berumur. Mereka mengamati 5.930 wanita pascamenopause selama periode 6 tahun.
“Kami tahu bahwa orang yang lebih optimis cenderung menjalani hidup yang lebih sehat, dengan kebiasaan yang lebih sehat, makan lebih sehat, dan lebih banyak berolahraga,” kata Koga.
Bisakah saya belajar menjadi orang yang optimis?
Beberapa orang dilahirkan dengan sikap optimis, namun hal ini juga bisa dipelajari, kata Sue Varma, asisten profesor klinis psikiatri di New York University dan penulis “Practical Optimism: The Art, Science, and Practice of Exceptional Well-Being.”
Pelatihan optimisme, kata dia, dapat meningkatkan kepuasan hidup dan mengurangi kecemasan.
“Bahkan jika Anda tidak dilahirkan dengan kecenderungan alami untuk mengantisipasi hasil yang baik dan memandang hal tersebut setengah penuh, ada keterampilan yang dapat Anda pelajari,” kata Varma.
Mulailah dengan memperhatikan bagaimana Anda menghadapi ketidakpastian, katanya. Apakah Anda cenderung khawatir? Asumsikan yang terburuk?
Cobalah untuk menyusun ulang pemikiran tersebut secara objektif. “Apakah ada hikmahnya? Apakah ini masalah yang harus dipecahkan atau kebenaran yang harus diterima?” kata Varma, seraya mencatat bahwa bukunya didasarkan pada karya Martin Seligman, salah satu bapak psikologi positif.
Cobalah untuk membayangkan hasil terbaik dan jalur langkah demi langkah untuk mencapainya. Varma meminta kliennya untuk menjelaskan jalannya secara rinci hingga masalahnya terselesaikan, dan mendorong mereka untuk menikmati kesuksesan mereka.
“Maka Anda sudah menjalani hari dan hidup Anda seolah-olah semuanya telah berhasil,” katanya. “Dan Anda cenderung lebih proaktif, lebih positif, lebih tangguh, dan lebih bersemangat dalam menghadapi rintangan.”
Menemukan tujuan juga dapat membantu. Menjadi sukarelawan akan bermanfaat, tetapi bagi mereka yang tidak punya waktu, Varma menyarankan untuk mencoba mengubah peran Anda di tempat kerja agar lebih selaras dengan minat Anda. Hal ini bisa dilakukan dengan cara yang sederhana seperti orang yang sangat sosial mengatur acara jalan-jalan bersama rekan kerja.
Mencoba menguasai suatu keterampilan, baik olahraga, alat musik, bahasa, atau hobi seperti merajut atau catur dapat membantu mencegah Anda merenung. kemungkinan negatif.
Bahkan dengan intervensi ini dan intervensi lainnya, tidak mudah mengubah pola pikir Anda, kata Varma. Tapi latihan membantu.
“Ini adalah perangkat, ini adalah pola pikir,” katanya. “Saya harus mempraktikkannya setiap hari dalam pikiran saya.”
