Sebuah studi baru menemukan bahwa remaja yang bersosialisasi berjuang melawan insomnia dan kurang tidur dibandingkan rekan-rekan mereka yang kurang bersosialisasi.
Telepon hanyalah sebagian alasannya, menurut penelitian yang dipublikasikan di Frontiers in Sleep pada bulan Mei.
Dari olahraga hingga pertemanan, para remaja yang kesulitan mendapatkan tidur yang cukup memiliki banyak jadwal dan pikiran, kata pakar tidur Amanda Jewishon di Toronto.
“Mereka sangat terjadwal… tapi kebanyakan yang mereka temukan adalah anak-anak merenungkan dan merencanakan hubungan sosial dan persahabatan mereka dan mereka menanggung beban mental itu,” kata Jewishon dalam sebuah wawancara di Your Morning CTV pada hari Selasa.
Remaja perempuan cenderung lebih banyak merenung dibandingkan remaja laki-laki tentang bagaimana keseharian dan interaksi sosial mereka, katanya.
“Jadi mereka sering memikirkan apa yang mereka katakan, siapa mengatakan apa kepada siapa,” jelas Jewson. “Beban dari interaksi sosial sehari-hari benar-benar membebani anak perempuan secara khusus dan mereka membawanya pulang, mereka merenung dan tidak bisa bersantai.”
Rata-rata remaja, berusia 13 hingga 18 tahun, membutuhkan delapan hingga 10 jam tidur, kata Jewishon.
“Kami menganggap anak-anak besar hampir seperti orang dewasa, namun otak mereka masih berkembang dan berkembang,” katanya.
Bagaimana membantu remaja tidur
Orang tua dapat membantu anak-anak mereka menemukan cara untuk menghilangkan stres, seperti berolahraga, meditasi, membuat jurnal, atau berbicara dengan konselor sekolah.
“Saya selalu merekomendasikan jam istirahat sebelum tidur,” sarannya. “Jadi, dengan mengambil ponsel itu, mungkin menuliskan kekhawatiran hari ini, membuat jurnal, dan benar-benar menikmati waktu bersantai sebelum tidur.”
Orang tua juga dapat menetapkan batasan, bahkan ketika remaja mereka tampaknya sudah besar, dengan menetapkan waktu tidur untuk memastikan mereka mendapatkan tidur yang cukup.
Biarkan anak-anak Anda tidur selama satu atau dua jam ekstra di akhir pekan untuk membantu mereka merasa segar di hari Senin, tambahnya. “Mereka kehilangan banyak waktu tidur selama seminggu. Satu hingga dua jam di akhir pekan akan membuat mereka kembali ke kondisi normal pada hari Senin.”
