Dalam kehidupan modern kita yang kacau, hipertensi dan tekanan darah tinggi (HBP) menenun benangnya, diam-diam melanggar kesejahteraan kita. Ketika penyerang diam-diam ini semakin memperketat cengkeraman mereka terhadap kesehatan kita, tuntutan akan kesadaran dan pemahaman semakin meningkat, sehingga mencerminkan kebutuhan mendesak untuk mengungkap kompleksitas mereka.
Menurut Dr Amit Bhushan Sharma, direktur dan kepala unit kardiologi di Paras Health Gurugram, “Faktor utama yang berkontribusi terhadap hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah: genetika, pilihan gaya hidupseperti pola makan dan tingkat aktivitas fisik, obesitas, asupan garam berlebihan, konsumsi alkohol, stres, dan kondisi medis tertentu seperti penyakit ginjal dan sleep apnea.”
Nmami Agarwal berkata, “Olahraga membantu memperkuat jantung, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi retensi air dalam tubuh” (Sumber: Freepik)
Nmami Agarwal, Ahli Gizi, Ahli Diet, dan CEO NmamiLife PVT Ltd berkata, “Pengalaman saya sebagai ahli gizi dan ahli diet membuat saya menyadari bahwa banyak kasus hipertensi dan tekanan darah tinggi disebabkan oleh berbagai pola makan dan faktor kesehatan. Pola makan yang buruk, seperti rendahnya asupan serat dan buah-buahan, sayur-sayuran, serta biji-bijian utuh yang padat nutrisi, tetapi konsumsi lemak jenuh, lemak trans, dan gula yang tinggi mengakibatkan hipertensi.”
Hipertensi, jika bukan disebabkan oleh masalah jantung, paling sering disebabkan oleh gaya hidup, katanya, seraya menambahkan bahwa olahraga membantu memperkuat jantung, meningkatkan kinerja jantung, dan meningkatkan kinerja jantung. aliran darah, dan mengurangi air retensi dalam tubuh.
Kurangnya olah raga dapat menyebabkan pengentalan darah dan melemahnya jantung. Stres mengoksidasi darah dan membuat tekanan darah melonjak. Hal ini juga berdampak pada dinding jantung.
“Dalam semua hal ini, pola makan yang baik dengan rendah natrium, tinggi serat, kalium, dan lemak baik membuat perbedaan”, saran Aggarwal.
Dia menambahkan bahwa tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol secara diam-diam membahayakan tubuh Anda. Ini membebani jantung Anda, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. “Pembuluh darah yang melemah dapat merusak ginjal, mata, bahkan menyebabkan masalah seksual. Ada beberapa kasus di mana hal ini juga berdampak buruk pada kesehatan mental.”
Bagaimana potasium mempengaruhi tekanan darah?
Aggarwal menjelaskan, “Kalium berfungsi sebagai penahan tekanan darah. Kalium menangkal efek pengetatan natrium pada dinding pembuluh darah, sehingga meningkatkan relaksasi. Selain itu, kalium membantu ginjal mengeluarkan kelebihan natrium melalui urin.
Dr Sharma sependapat, menambahkan bahwa asupan kalium yang cukup dikaitkan dengan kadar tekanan darah yang lebih rendah. Namun, sangat penting untuk menjaga keseimbangan antara asupan natrium dan kalium agar tekanan darah terkontrol secara optimal.
Aggarwal menyarankan untuk mengonsumsi pisang, kacang hijau, ubi jalar, rajma, methi, air kelapa, dan kelor karena semuanya tidak hanya kaya akan kalium tetapi juga mengandung berbagai nutrisi lain yang mendukung kesehatan jantung.”
